Demp lyset
En time før du skal sove, la de skarpeste lampene hvile. Varmt, lavt lys gir rom for å gire ned.
Søvnrommet
Gjør rommet klart for hvile.
Det trenger ikke være perfekt. Litt mindre lys, litt mer luft og tekstiler som føles gode kan gjøre overgangen til natten mykere.
Fire små grep
La kroppen forstå at dagen er over.
Velg pustende lag
Lin, bomull og ull kan hjelpe kroppen å regulere temperaturen gjennom natten.
Rydd én flate
Et ryddig nattbord er nok. Små visuelle pauser gjør det enklere å la tankene slippe taket.
Kveldens spørsmål
Hva kan du gjøre litt mykere i kveld?
Når du vil gå dypere
Søvn er personlig.
Bruk rådene som et utgangspunkt, ikke som enda en liste du må rekke. Den beste rutinen er den som passer inn i livet du faktisk lever.